EVALUACIÓN INTERACTIVA

Test de Carga Sedentaria y Movilidad Pélvica

Responda a 5 preguntas clave sobre sus hábitos diarios. Este test calcula su índice estimado de compresión pélvica y le brinda recomendaciones directas de recondicionamiento.

1. ¿Cuántas horas continuas pasa sentado al día (trabajo, automóvil, descanso)?

A) Menos de 4 horas al día, con desplazamientos frecuentes

B) Entre 4 y 7 horas al día

C) Más de 8 horas diarias de manera casi ininterrumpida

2. Al finalizar la tarde, ¿percibe sensación de rigidez o pesadez en la zona inguinal o lumbar baja?

A) Rara vez o nunca

B) En ocasiones, especialmente tras días laborales tensos

C) Casi todos los días al levantarme de la silla

3. ¿Con qué regularidad realiza estiramientos específicos o caminatas de descompresión durante la jornada?

A) Cada 60-90 minutos realizo pausas activas

B) Solo cuando ya siento incomodidad acumulada

C) Prácticamente nunca hago pausas de movilidad

4. ¿Su ingesta diaria de agua supera los 1.5 a 2 litros?

A) Sí, bebo agua mineral y líquidos regularmente

B) Solo tomo café u otras bebidas durante el día

C) Bebo muy poco líquido hasta la noche

5. ¿Tiene más de 40 años y realiza algún programa de fuerza o movilidad funcional?

A) Sí, entreno 2 o 3 veces por semana de forma consciente

B) Hago ejercicio ocasional e irregular